Làm thế nào giảm đau khi tập yoga tại nhà ?

Đau nhức cơ bắp là tình trạng rất phổ biến sau khi tập yoga tại nhà, đặc biệt là với những buổi tập có nhiều động tác mạnh và khó. Những cơn đau nhức này có thể khiến bạn cảm thấy chán nản, không muốn tập vào ngày hôm sau. Hãy cũng Ngọc Anh Yoga tìm hiếu một số bí quyết giảm đau khi tập yoga.

Cũng giống như những bộ môn thể thao khác khi tập yoga tại nhà, bạn sẽ rất dễ bị đau cơ. Tình trạng này có thể đem đến nhiều sự khó chịu. Tuy nhiên với vài mẹo nhỏ, bạn sẽ dễ dàng vượt qua tình trạng này.

Việc kéo căng quá mức các dây chằng, gân, dây thần kinh và khớp có thể dẫn tới đau vai, cổ, hai bên bụng, chân,... Nguyên nhân phổ biến của những cơn đau cơ là do sự mất nước, sử dụng một số loại thuốc, chứng đau cơ bắp, mất cân bằng điện giải, thời tiết xấu hay thể dục quá mức.

Phương pháp sơ cứu RICE

RICE là phương pháp sơ cứu chấn thương thể thao đơn giản, rất hữu ích trong việc giảm đau cơ sau khi tập yoga tại nhà. Phương pháp này gồm 4 bước và rất dễ thực hiện:

 - Nghỉ ngơi (REST): Khi bị căng cơ, bạn có thể ngưng tập yoga vài ngày để các cơ được nghỉ ngơi. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh cử động những vùng cơ bị tổn thương

 - Chườm lạnh (ICE): Có tác dụng giúp giảm đau nhức. Bạn hãy sử dụng khăn hoặc túi đựng đá (tránh chườm lạnh trực tiếp) để chườm lạnh chỗ căng cơ trong khoảng 10 – 15 phút/lần. Mỗi lần chườm cách nhau khoảng 1 tiếng và chườm từ 1 đến 3 ngày.

 - Băng bó cơ (COMPRESSION): Bảo vệ vùng bị căng cơ để tránh không bị tổn thương nặng hơn bằng cách dùng băng nén có tính đàn hồi tốt quấn xung quanh vùng bị thương đến khi giảm sưng.

 - Nâng cao (ELEVATION): Giữ vùng bị căng cơ cao hơn tim.

Hít thở sâu để thư giãn các cơ

Hít thở sâu là phương pháp rất hữu ích để giảm đau cơ sau khi tập yoga tại nhà. Bạn có thể thực hiện phương pháp này theo những bước sau:

 - Đặt 1 tay lên bụng, hít 1 hơi thật dài và chậm bằng mũi, giữ phổi căng phồng hết mức có thể. Bạn có thể cảm thấy bụng của mình phình lên

 - Giữ trong 3 giây rồi thở ra 1 hơi thật dài

 - Tập trung hít vào, thở ra khoảng 10 – 20 lần, bạn sẽ thấy các cơn đau nhức của mình giảm bớt phần nào.

Tập các bài tập giúp giãn cơ

Khi tập yoga tại nhà hãy tập những bài giãn cơ không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn làm tăng lưu thông máu, từ đó giảm đau cơ và hạn chế nguy cơ gặp phải chất thương khi tập luyện.

Để khắc phục tình trạng đau cơ, bạn cần xác vùng cơ mà mình bị đau nhức, sau đó thực hiện các bài tập kéo giãn phần cơ này. Bạn nên cố găng duỗi và căng cơ trong 3 – 5 giây và thực hiện các bài tập này khoảng 10 lần.

Ngồi thiền

Đây cũng là phương pháp giúp giảm đau cơ sau khi tập yoga tại nhà rất hiệu quả. Thiền không chỉ giúp xua tan những suy nghĩ tiêu cực mà còn giúp giảm căng thẳng ở cơ bắp.

Bạn chỉ cần ngồi trong không gian tĩnh lặng, thư giãn cơ thể, hít thở sâu. Chỉ sau một khoảng thời gian, bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên thư thái hơn và tình trạng đau nhức cơ cũng sẽ biến mất.

Massage

Massage là phương pháp giúp thư giãn và làm dịu các cơn đau rất hiệu quả. Nếu bị đau cơ sau khi tập yoga tại nhà, bạn chỉ thực hiện vài động tác massage đơn giản là đã có thể giải phóng được áp lực tích tụ ở vùng cơ, giảm đau và khiến các cơn đau nhức nhanh khỏi. Bạn có thể tự massage tại nhà khoảng 15 phút hoặc đăng ký các liệu trình massage tại trung tâm. 

Ngủ sâu

Ngủ sâu là cách để cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu sau khi tập yoga tại nhà mà bạn bị đau cơ, người tập hãy tranh thủ đi ngủ sớm hoặc có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa. Để cơ bắp phục hồi tốt nhất, bạn cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm. 

Uống đủ nước trước và sau khi tập yoga tại nhà

Nước có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là cơ bắp. Dù vậy phần lớn chúng ta ít nhận thức được điều này. Thực tế nước có tác dụng cực kỳ quan trọng việc thư giãn cơ bắp giúp hồi phục khi tập yoga tại nhà.

Nước giúp dẫn truyền thần kinh và co cơ, giúp cơ bắp có đủ các chất điện giải cần thiết để hoạt động. Ngoài ra, nước còn giúp bôi trơn các khớp và ngăn ngừa chuột rút. Để ngăn ngừa và điều trị đau cơ, mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 8 ly nước và ăn tối thiểu 6 phần trái cây và rau quả.

Bổ sung khoáng chất và vitamin

Để giúp giảm đau cơ khi tập yoga tại nhà, bạn cần duy trì chế độ ăn cân bằng, lành mạnh và có thể dùng thêm các viên uống bổ sung dưỡng chất. Chẳng hạn như dầu cá để giảm viêm cơ bắp, bổ sung magiê để hỗ trợ các tín hiệu thần kinh, vitamin C để phục hồi các mô.

Tuy nhiên, việc dùng các viên uống này cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ và hãy nhớ chỉ uống tối đa 3 tháng. Sau đó, bạn cần ngưng để gan và thận được “nghỉ ngơi” nhé.

Dù tập yoga tại nhà được chứng minh là lành mạnh và có lợi cho sức khỏe nhưng bạn cũng không nên ép buộc cơ thể tập quá nhiều. Cố gắng tập các bài tập từ cơ bản đến nâng cao và mời một giáo viên dạy yoga riêng về hướng dẫn để đảm bảo việc tập luyện đang diễn ra đúng cách và phòng ngừa nguy cơ gặp phải chấn thương.

Nếu bạn muốn sở hữu cho mình những tấm thảm tập chất lượng nhất hoặc những sản phẩm hỗ trợ việc tập yoga cho phòng tập hoặc cửa hàng của mình và những thông tin liên quan đến yoga hãy liên hệ cho Công ty thảm yoga sỉ Ngọc Anh:

HOTLINE:

0912163312

0906939331

Các bạn có thể xem thêm thông tin hữu ích cho sự lựa chọn của mình Ở ĐÂY (Click vào link kế bên) https://thamtapyogasi.com/ - http://thamyogagiasi.com/